四川在线遂宁频道消息(记者 曹爽)据相关调查显示，我国73.6%的人处于心理亚健康状态，存在不同程度心理问题的人有16.1%。心理亚健康的基本表现有哪些?市民又该怎样防治心理亚健康呢?记者就此采访了遂宁市民康医院临床心理科副主任王治文，他对这些问题一一进行了解答。

心理亚健康有这9类表现

“经过医院给我做的一系列治疗，现在我睡眠质量好了很多，情绪也得到了有效控制。”市民张强(化名)在经过一个月规范化治疗后，这样感慨道。

从今年5月开始，由于工作时间较长，精神压力较大。张先生发现自己睡眠质量差难以入睡，平时易怒又无法处理好人际关系，生活、工作状态堪忧。在家人陪伴下张先生来到了市民康医院临床心理科进行咨询，经过相关心理测评显示张先生处于亚健康状态。在王治文的建议下，张先生接受了规范的cbti(睡眠认知行为治疗)治疗，增加了休息时间，进行了减压训练。如今，张先生心理问题已基本解决，工作生活状态逐渐恢复。

据2018年《中国城镇居民心理健康白皮书》当前中国城镇居民心理健康状况调查结果显示，我国73.6%的人处于心理亚健康状态，存在不同程度心理问题的人有16.1%。该白皮书项目由中华医学会健康管理学分会牵头，联合国家卫计委科学技术研究所、中国医师协会整合医学分会、北京健康管理协会，以及国内30余位专家和学者共同完成，对历时五年全国约112万城镇人口的心理健康大数据进行了分析，研究采集的有效数据超过100万。白皮书数据同时表明，心理健康状态与躯体生理健康状态密切相关，躯体健康状况越差，心理问题发生率越高。

王治文介绍，当市民出现以下9种情况时，就应该及时到医院接受诊疗。记忆力下降，注意力不集中。做事拖拉、效率低下。人际交往频率减低，喜欢独处，回避现实。情绪不稳定，烦躁不安。郁闷不开心。疑心重，人际敏感。空虚无聊感。思维迟钝，反应迟缓。睡眠问题，出现睡眠差，入睡困难等。

　积极走出心理亚健康状态

王治文介绍，心理健康有多种内涵，但一般来说，心理健康包括智力正常、人格健全、情绪稳定、意志健全、行为协调、自我评价正确、人际关系和谐、社会适应正常、反应适度、心理特点符合年龄等主要方面。每个人都是自己心理健康的第一责任人，当我们发现自己处于某些亚心理健康状态时，可以做以下几方面的调整。

培养积极的生活态度，处事乐观。善待自己，享受工作与生活。全面了解自我、悦纳自我。人无完人，人贵有自知之明，对自己的能力、性格、情绪和优缺点能做出恰当、客观的评价，这是迈向心理健康的第一步。加强运动，改善代谢。多听音乐，放松心身。维持良好的睡眠，减轻心身疲劳。